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Les nombreux avantages de la fibre.

Recherche des nourritures pour consommer en plus grande quantité? Considérez tels qui sont le HIGH DANS LA FIBRE , un non digestible mais COMPOSANT ESSENTIEL trouvé principalement dans les grains, les légumineuses, les fruits et les légumes. Bien qu'il traverse le système digestif relativement sans changement, la fibre a DEUX avantages bien connus:

La nouvelle recherche montre ce fibre peut également le LOWER LE RISQUE de certaines maladies sérieuses, including MALADIE DE COEUR et CANCER du COLON; .

Cependant, l'Américain (du nord) moyen consomme seulement environ 12 grammes de fibre par jour - environ la MOITIÉ de la quantité recommandée de 25 grammes de quotidien;. Clairement, la plupart des personnes DEVRAIENT AUGMENTER LEUR PRISE de FIBRE. Mais il est important de faire tellement graduellement parce que les augmentations brusques causent fréquemment le boursouflage, le gaz et le pain abdominal.

There sont deux types de fibre, chacune avec son propre effects particulier

Fiber Soluble.

Ce type de fibre, qui devient collante quand elle entre en contact avec de l'eau, peut aider à stabiliser le glucose de sang, affecte l'absorption nutritive et abaisse le cholestérol et les triglycérides (un autre type de graisse trouvé dans le sang). Les bonnes sources incluent l'avoine, les haricots, l'orge et beaucoup de fruits et légumes . Obtenir la quantité recommandée est particulièrement le IMPORTANT POUR DES PERSONNES AVEC DU DIABÈTE , et il peut le L'AIDE EMPÊCHENT LA MALADIE DE COEUR . Mais si l'avantage protecteur vient de la fibre elle-même ou d'autres aliments trouvés en nourritures de haut-fibre reste unknown.

La dernière étude à l'appui du cardioprotection est apparue dans le Journal de la Nouvelle Angleterre de Medicine. Les chercheurs à l'université de Harvard ont examiné 43.757 professionnels de santé mâles entre les âges 45 et 75 pour découvrir combien de fibre ils ont consommée. Pendant six ans de suivi, 734 de ceux votées avait eu des crises cardiaques. Ceux qui ont consommé moins de 10 grammes de fibre totale par jour ont eu les la plupart des crises cardiaques, TANDIS QUE CES LA OMS CONSOMMÉE ENVIRON 28 GRAMMES QUOTIDIENNEMENT AVAIT LE PEU DE.

la " DISCUSSION du THE SEULEMENT RESTANTE EST AU-DESSUS DE L'AMPLEUR du BENEFIT, " dit Dr. Roger Blumenthal, professeur auxiliaire de médecine et Cie.-directeur de cardiologue du centre de Ciccarone pour la prévention de la maladie de coeur chez Johns Hopkins. " la ligne inférieure est que le LA TENEUR EN FIBRE DU RÉGIME AMÉRICAIN TYPIQUE DEVRAIT ÊTRE ACCRU; pour abaisser le risque du coeur disease."

Fiber.

Insoluble; Pendant qu'il se déplace par le système digestif, la fibre insoluble absorbe jusqu'à 15 fois son poids dans l'eau, créant un tabouret encombrant mou qui traverse les intestins avec la facilité. Les bonnes sources incluent le son de maïs et de blé, les peaux du fruit et des légumes et greens feuillu;. Une quantité adéquate de de fibre; EMPÊCHE LA CONSTIPATION et est un traitement important pour le syndrome irritable d'entrailles (contractions spasmodic des muscles d'entrailles qui causent la douleur, le gaz abdominal et la diarrhée alternant avec la constipation). C'est également un TRAITEMENT POUR DIVERTICULOSIS , ou petites poches dans le mur intestinal qui peut devenir enflamé (une condition connue sous le nom de diverticulitis), menant à faire souffrir, la fièvre et les entrailles altérées function.

La fibre insoluble peut également aider le ABAISSEZ LE RISQUE DU CANCER DE DEUX POINTS;. Selon une théorie, de bidon de fibre; RÉDUISEZ AU MINIMUM L'EXPOSITION AUX CARCINOGÈNES ce peut être dans le tabouret en les diluant et en expédiant leur passage par les entrailles. Une autre théorie tient ce de fibre; RÉDUIT LES ACIDES DE BILE; et certaines enzymes bactériennes qui peuvent favoriser cancer.

La plupart des études de population ont le A TROUVÉ MOINS DE CANCER DE DEUX POINTS PARMI CEUX AVEC LA PRISE ADÉQUATE DE FIBRE;. En 1992 le Journal de l'institut national de Cancer; a édité une grande apparence d'étude qu'une haut-fibre, les aides à faible teneur en matière grasse de régime empêchent la croissance des polyps précancéreux (les croissances de tissu qui dépassent d'une membrane telle que la doublure intestinale). Cependant, il n'y a aucune voie de savoir si la fibre insoluble elle-même était responsable de cet avantage, si les autres substances en nourritures en nourritures qui contiennent la fibre étaient protecteurs, ou si un régime de haut-fibre influençait d'autres facteurs (tels que l'apport calorique) qui ont empêché les polyps.

" cela prend probablement des années pour qu'un régime de haut-fibre ait un impact sur le cancer de deux points, " dit Dr. Michael Choti, un oncologiste chirurgical et directeur du centre de Cancer de Johns Hopkins Colorectal. " mais Commencer Un Tel Régime - N'importe quand - Dans La Vie Est Utile Pour La Constipation D' Empêchement, Et Il Peut Avoir Un BENEFIT Anticancereux."


Entassement en vrac Vers le haut De

Il est important d'ajuster le fibre la prise graduellement pendant un ou deux semaines pour éviter le malaise abdominal qui accompagne souvent sudden increases. La modération est particulièrement importante pour des personnes plus âgées parce que leur fonction d'entrailles peut être lente. Mais il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de quel genre de fibre vous obtenez (la plupart des plantes contiennent un mélange des deux types) ou pour compter des grammes soigneusement. Consommation d'une variété de fruits, légumes et grains dans toutes les portions du jour (trois à cinq des légumes, deux à quatre portions des fruits, et six à onze portions des grains) devrait apporter votre prise jusqu' au BUT DE 25 GRAMMES .

Puisque le fiber a besoin de fluide pour être pertinent;, il est important de boire au sujet de (64) onces de sixty-four de l'eau quotidienne (approximativement. 2 litres). de suppléments de fibre (tels que Citrucel, FiberCon, GenFiber, Hyrocil et Metamucil) devraient être utilisés SEULEMENT suivant les recommandations de votre docteur. Pris correctement, ils peuvent aider avec des niveaux de constipation et de cholestérol, mais leur l'avantage anticancéreux est questionable. Compter sur des suppléments de fibre est unwise parce qu'ils ne contiennent pas le Beaucoup d'Aliments Essentiels Ont trouvé Dans High-fiber FOODS.


Cet article pris du Johns Hopkins Letter
médical; " Santé Après "
50; Volume 8 - Issue 7 - Septembre 1996

Novembre 13/96 - MISE À JOUR
Voici un état de mode sur ce que la dernière recherche montre:
La mesure de style de vie la plus pertinente pour empêcher le cancer colorectal doit manger l'abondance des fruits, des légumes, et des grains entiers, qui sont le haut - fibre nourritures. Selon un état dans le Bulletin De Cancer;, 11 de 14 études contrôlées ont constaté que les gens qui consomment une quantité adéquate de fibre diététique sont moins pour développer le cancer de deux points que ceux qui pas . Le ministère de l'agriculture des États-Unis recommande cinq portions au minimum quotidiennes les fruits et les légumes, et au moins de six portions quotidiennes des grains entiers, pour un total de 30 grammes de fibre par jour (condition quotidienne recommandée). Mais l'Américain moyen consomme seulement environ 11 grammes de fibre par jour. Une analyse 1992 de 13 populations autour du monde a conclu cela si les Américains amplifiaient la prise de fibre à la quantité recommandée, le l'incidence du cancer de deux points chuterait par environ un tiers . Il y a deux types de fibre - soluble et insoluble - tandis que tous les deux sont salutaires, la fibre insoluble semble conférer l'avantage anticancéreux le plus clair. Il vaut mieux d'obtenir la fibre du nourritures plutôt que des suppléments (tels que Metamucil, Fibercon, et Effer-syllium) parce que ces produits contiennent généralement seulement fiber soluble...

Cette information prise du Johns Hopkins Letter
médical; " Santé Après "
50; Volume 8 - Issue 9 - Novembre 1996

Nous voudrions que vous vous rappeliez que les diverses saveurs du de Lifestyles®; Biscuits et gâteaux ayez du 6 - 10 grammes de fibre dans chaque cookie. Ils sont savoureux, raisonnablement évalué, commode et, évidemment, très bon pour vous! Si vous le trouvez difficile d'obtenir vos 5 portions de fruit et 6 portions des légumes CHAQUE jour, pourquoi ne pas manger une haute délicieuse de Lifestyles® de biscuit de fibre (ou deux)-!!?

Juillet 30/97 - MISE À JOUR
Voici un découpage récent du journal du soleil de Vancouver:
OTTAWA - la santé Canada a commandé des constructeurs des laxatifs contenant un cancer-causing les ingrédients pour cesser de vendre leurs produits en le 8 août à moins qu'ils puissent les prouver sont sûrs.
Le service informe également des consommateurs éviter d'utiliser des laxatifs de stimulant contenant un ingrédient appelé le phenophthalein. Le composé est contenu dans plus de 50 laxatifs sur le marché, y compris les Gel-chapeaux Ex-relâchés, de Philips, la Feen-un-menthe, le Charretier peu de pillules de foie, l'Agarol, le Laxol, le Docuphen et le Herbalax.

In une lettre juillet de 8 aux constructeurs, direction thérapeutique des produits du Canada de santé indique le phenophthalein "poses un risque cancérogène aux utilisateurs qui est supérieur à son avantage médical." la lettre dit.

The suit des études récentes du programme national de Toxicolgy aux États-Unis qui a trouvé le composé a " le pouvoir cancérogène dans les rongeurs, " nourriture des États-Unis et gestion Susan officiel Cruzan de drogue dit mardi.
Le composé est à l'étude aux États-Unis et la FDA a demandé à des constructeurs de fournir des informations supplémentaires " pour établir la sûreté de ces ingrédients, " Cruzan dit. La FDA passera en revue l'évidence avant de décider si limiter l'utilisation du phenophthalein, elle a dit.
La santé Canada a demandé à des constructeurs " d'arrêter la vente du produit dans les 30 jours de la date de la lettre à moins qu'ils aient l'évidence pour démontrer la sûreté du produit, " Dr. Thea Mueller, un expert de drogue dans le bureau de l'évaluation pharmaceutique dans le branchement de protection sanitaire.
Le service de santé n'a pas émis une alerte du consommateur ou le bulletin au sujet des produits contenant le phenophthalein, bien que Mueller croie des consommateurs devrait les éviter. " nous analysons toujours la situation, " Mueller dit. Elle a dit que des fonctionnaires du Canada de santé rencontrera le 6 août " pour consolider une position officielle. "
En attendant, " si vous vous pensez le besoin un laxatif, autre chose d'essai, " Mueller a dit.

Cette information prise du journal du soleil de Vancouver,
Volume 112, issue 70, juillet 30, 1997

Veuillez se rappeler que les styles de vie est dans les affaires de fournir les produits de coffre-fort, sains et pertinents pour votre meilleure santé - telle que commode, faciles d'utiliser le haut de fibre; Biscuits et gâteaux .

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